音乐是放松和帮助睡眠的好方法。许多旋律有助于安静。播放温和的音乐有助于放松和诱发嗜睡，让这些平静柔和的声音安抚你的神经，帮助你睡眠。
3月16日，江城睡眠专家提醒，舒缓的声音有助于放松和入睡。但睡着后继续播放会影响深度睡眠，但第二天会更累。
睡前喝点酒。虽然睡前喝点酒确实有助于睡眠，但我们有没有想过，酒精引起的睡眠通常是浅睡眠，而不是深度睡眠，意识仍然处于活动状态？如果有人对周围环境的声音敏感，一点声音很可能会恢复意识。因此，睡前喝酒不仅可以改善睡眠，还可能养成嗜酒的坏习惯。
首先是卧室。卧室的亮度对睡眠有很大的影响。根据个人习惯，最好是黑暗。特别是对于神经衰弱患者，即使卧室里有一点光线，也可能扰乱睡眠。卧室应保持安静。高分贝的声音不利于睡眠，但单调的声音或慢音乐有助于睡眠。卧室的温度应适宜。冬暖夏凉。一般来说，最好是21~25度。但是不要吹太多的冷暖气来防止生病。
睡觉前听温柔的音乐，放松一下。白噪音和自然的声音，如风扇旋转、海浪拍打、雨声等，也有助于放松，进入深度睡眠。
这一前提完全基于这样一个概念：如果一个人听到对他或她的身体有益的特定声音，它将帮助他们入睡。自然的声音，如湍急的水流或鸟鸣，是用来帮助失眠的一般声音。一些风格的音乐也有助于失眠患者治愈失眠。这种音乐是为了放松而制作的，通常是重复的，这会使失眠者陷入深度放松，最终导致睡眠。
仅从睡眠的角度来看。我读过一本外国心理学书，这是一个实验，睡眠四度，酒精神经抑制剂（具体术语不确定，效果是抑制神经兴奋，放松）帮助第一和第二次睡眠，减弱第三和第四次睡眠。简单地说，它有助于进入浅睡眠，对深睡眠有害。
失眠患者的主要原因是心理问题，所以睡觉前不要考虑问题，越想越睡不着，为自己创造一个舒适的睡眠环境，点一些薰衣草和其他精油，这对睡眠很有帮助。远离闹钟、手表和其他有规律声音的东西，因为这些东西的声音对睡眠影响很大。
单调、慢节奏的助眠声有助于入睡。如雨声、催眠曲。(你可以搜索白噪音来安抚宝宝的睡眠。
睡前听舒缓的音乐，比如大自然的声音，可以帮助睡眠。雨声、柴火燃烧的噼啪声、海浪拍打的声音等都是白噪音。研究表明，噪音可以缓解压力和催眠。
创造良好的睡眠环境，确保卧室温度合适，温度过冷或过热会影响睡眠；确保卧室不受光和声音的干扰，舒适、安静的睡眠环境有助于减少夜间醒来。