助于睡眠的声音外国

音乐是放松和帮助睡眠的好方法。许多旋律有助于安静。播放温和的音乐有助于放松和诱发嗜睡,让这些平静柔和的声音安抚你的神经,帮助你睡眠。
3月16日,江城睡眠专家提醒,舒缓的声音有助于放松和入睡。但睡着后继续播放会影响深度睡眠,但第二天会更累。
睡前喝点酒。虽然睡前喝点酒确实有助于睡眠,但我们有没有想过,酒精引起的睡眠通常是浅睡眠,而不是深度睡眠,意识仍然处于活动状态?如果有人对周围环境的声音敏感,一点声音很可能会恢复意识。因此,睡前喝酒不仅可以改善睡眠,还可能养成嗜酒的坏习惯。

睡眠声音
睡眠声音

首先是卧室。卧室的亮度对睡眠有很大的影响。根据个人习惯,最好是黑暗。特别是对于神经衰弱患者,即使卧室里有一点光线,也可能扰乱睡眠。卧室应保持安静。高分贝的声音不利于睡眠,但单调的声音或慢音乐有助于睡眠。卧室的温度应适宜。冬暖夏凉。一般来说,最好是21~25度。但是不要吹太多的冷暖气来防止生病。
睡觉前听温柔的音乐,放松一下。白噪音和自然的声音,如风扇旋转、海浪拍打、雨声等,也有助于放松,进入深度睡眠。
这一前提完全基于这样一个概念:如果一个人听到对他或她的身体有益的特定声音,它将帮助他们入睡。自然的声音,如湍急的水流或鸟鸣,是用来帮助失眠的一般声音。一些风格的音乐也有助于失眠患者治愈失眠。这种音乐是为了放松而制作的,通常是重复的,这会使失眠者陷入深度放松,最终导致睡眠。
仅从睡眠的角度来看。我读过一本外国心理学书,这是一个实验,睡眠四度,酒精神经抑制剂(具体术语不确定,效果是抑制神经兴奋,放松)帮助第一和第二次睡眠,减弱第三和第四次睡眠。简单地说,它有助于进入浅睡眠,对深睡眠有害。

睡眠
睡眠

失眠患者的主要原因是心理问题,所以睡觉前不要考虑问题,越想越睡不着,为自己创造一个舒适的睡眠环境,点一些薰衣草和其他精油,这对睡眠很有帮助。远离闹钟、手表和其他有规律声音的东西,因为这些东西的声音对睡眠影响很大。
单调、慢节奏的助眠声有助于入睡。如雨声、催眠曲。(你可以搜索白噪音来安抚宝宝的睡眠。
睡前听舒缓的音乐,比如大自然的声音,可以帮助睡眠。雨声、柴火燃烧的噼啪声、海浪拍打的声音等都是白噪音。研究表明,噪音可以缓解压力和催眠。
创造良好的睡眠环境,确保卧室温度合适,温度过冷或过热会影响睡眠;确保卧室不受光和声音的干扰,舒适、安静的睡眠环境有助于减少夜间醒来。

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